健康的にやせるには、規則正しい生活や適度な運動がよいと一般的に言われています。
歩いたり、ジョギングしたり、サイクリングしたり「はあはあ」言いながら必死にやって、
汗をかいて、かなり痩せた気分にはなりますよね。
でも、その運動でそのくらいカロリーを消費しているかご存知ですか
普通、買い物などで、歩くと、1 分当たりで消費するエネルギーは
体重1ｋｇ当たり、
男性⇒０．０５７ｋcal（急ぎ足だと ０．０８２ｋcal）
女性⇒０．０５３ｋcal（急ぎ足だと ０．０７６ｋcal）
だと厚生省の指針では言われています。
たとえば、体重55kg の女性が１時間早歩きした場合
０．０７６ｋcal／�圈進�×５５kg×６０分＝２５０.８ｋcal
これだけ歩いても、約２５０ｋcal しか使われていないのです。
1 食分の食事が約６００〜７００ｋcal くらいだとしても
その半分も消費していないことになります。
あなたなら、そんな有酸素運動を続けますか？
規則正生活が出来ても運動が嫌いな私のような人もいます。
このような有酸素運動は続けないと意味がないのですが、続けるのが難しいのが現実です。
では、どうすればよいのか
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歩いたり、ジョギングしたり、サイクリングしたり「はあはあ」言いながら必死にやって、
汗をかいて、かなり痩せた気分にはなりますよね。
でも、その運動でそのくらいカロリーを消費しているかご存知ですか
普通、買い物などで、歩くと、1 分当たりで消費するエネルギーは
体重1ｋｇ当たり、
男性⇒０．０５７ｋcal（急ぎ足だと ０．０８２ｋcal）
女性⇒０．０５３ｋcal（急ぎ足だと ０．０７６ｋcal）
だと厚生省の指針では言われています。
たとえば、体重55kg の女性が１時間早歩きした場合
０．０７６ｋcal／�圈進�×５５kg×６０分＝２５０.８ｋcal
これだけ歩いても、約２５０ｋcal しか使われていないのです。
1 食分の食事が約６００〜７００ｋcal くらいだとしても
その半分も消費していないことになります。
あなたなら、そんな有酸素運動を続けますか？
規則正生活が出来ても運動が嫌いな私のような人もいます。
このような有酸素運動は続けないと意味がないのですが、続けるのが難しいのが現実です。
では、どうすればよいのか
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2お腹周りが気になっているぽっこりお腹のあなた
もしかしたら早食いはではありませんか？
肥満は早食いとリンクしていますよ。
まずはゆっくり食べる事を習慣にしてください。
一口３０回は、かむことが基本です。
そして最低20分は時間をかけてゆっくり食べてください。
そうすれば少ない量でも満足できるようになり、胃拡張が直ります。
食事の30分から１時間前に350ccから500ccほどの３分から５分かけて
ゆっくりといい水を飲みましょう。
水道水には消毒のための塩素が残留しております。
煮沸して飲んだらいいというものではありません。
煮沸すると塩素より発ガン性の高いトリハトメタンという物質に
変化するので安全とはいえません。
少なくとも市販の浄水器で塩素を取りのぞいでから飲みましょう。
食事の前にほんの少し甘い物(飴玉など)を口にして、
血糖値を上昇させてやると空腹が和らぎ、ドカ食いを防止できます。
そもそも満腹感はなにで感じるのでしょうか？
それは2つあります。
血糖値と胃の充満具合です。
早食いすると血糖値がなかなか上がらないので満腹中枢が働かずに、
食べ過ぎてしまうのです。
食事は最低20分かけてください。20分は結構長いですよ。
難しければ途中で箸をおき休憩を入れても良いです。
コツは1回で口に運ぶ量を少なくする事です。
間食やジュースはダイエットには不向きです。
どうしても飲みたいのであれば記載されているカロリー表示を
気にして量をわきまえてください。
ダイエットは気にすることが大切なのです。
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もしかしたら早食いはではありませんか？
肥満は早食いとリンクしていますよ。
まずはゆっくり食べる事を習慣にしてください。
一口３０回は、かむことが基本です。
そして最低20分は時間をかけてゆっくり食べてください。
そうすれば少ない量でも満足できるようになり、胃拡張が直ります。
食事の30分から１時間前に350ccから500ccほどの３分から５分かけて
ゆっくりといい水を飲みましょう。
水道水には消毒のための塩素が残留しております。
煮沸して飲んだらいいというものではありません。
煮沸すると塩素より発ガン性の高いトリハトメタンという物質に
変化するので安全とはいえません。
少なくとも市販の浄水器で塩素を取りのぞいでから飲みましょう。
食事の前にほんの少し甘い物(飴玉など)を口にして、
血糖値を上昇させてやると空腹が和らぎ、ドカ食いを防止できます。
そもそも満腹感はなにで感じるのでしょうか？
それは2つあります。
血糖値と胃の充満具合です。
早食いすると血糖値がなかなか上がらないので満腹中枢が働かずに、
食べ過ぎてしまうのです。
食事は最低20分かけてください。20分は結構長いですよ。
難しければ途中で箸をおき休憩を入れても良いです。
コツは1回で口に運ぶ量を少なくする事です。
間食やジュースはダイエットには不向きです。
どうしても飲みたいのであれば記載されているカロリー表示を
気にして量をわきまえてください。
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